Éliminez ce qui vous tracasse avant d’aller au lit

Au travail, vous avez eu un échange plutôt difficile avec votre patron au sujet d’une tâche qu’il vous demande d’exécuter. Vous êtes en désaccord avec sa façon de voir le problème. Qui plus est, il essaie de vous imposer cette façon de voir ce problème. Cela vous met en colère. Juste à y penser, votre respiration s’active plus rapidement. Vous avez peut-être même une boule dans la gorge. Vous avez essayé de discuter mais il est complètement fermé.

C’est une situation difficile. Vous aimeriez au moins qu’il écoute votre point de vue. Ayant déjà essayé de lui parler et n’ayant aucune réception de sa part, vous avez tourné les talons. C’était la fin de la journée.

Vous revenez chez vous avec ce tracas dans la tête qui tourne sans cesse. Vous finissez par mettre cela de côté car là, c’est le moment du souper et des enfants. La soirée se passe et vient le moment d’aller au lit.

Est-ce un bon moment pour trouver une solution à ce problème ? Pas tout à fait. En vous couchant et en ruminant ce problème, cela vous empêche de trouver le calme en vous qui vous aidera à glisser dans un sommeil profond.

Il est préférable de prendre un autre moment que celui d’aller au lit pour trouver une solution. Afin de libérer votre cerveau de ces pensées, durant la soirée, écrivez toute cette histoire selon votre point de vue. Cela vous aidera à calmer les pensées. De plus, en écrivant votre histoire, cela peut vous donner la chance de trouver une solution différente pour arriver à votre but. Également, cela vous permettra de mettre des mots sur les émotions que vous vivez à ce moment et donc, vous pourrez vous apaiser.

Ritualiser l’heure du coucher

Il y a des gens qui se couchent à n’importe quelle heure. Cela dépend de ce qu’ils ont à faire ou bien ils traînassent sur le divan dans un état léthargique et cela leur demande un trop grand effort de se lever pour se rendre dans leur lit. Et le temps s’étire et s’étire; ce qui engendre le fait qu’ils se couchent à différentes heures à tous les soirs. Cela dépend du moment où ils ont le courage de se lever et de se rendre dans leur lit.

Et le fait de se coucher à différentes heures rend la tâche plus difficile au cerveau. Cette partie du cerveau qui vous amène le sommeil le fait par un automatisme. Donc, un automatisme, ça se déclenche sous certaines conditions.

Par exemple, le cerveau a fait un lien entre votre chambre et ce que vous allez y faire donc dormir. Quand vous avez de la difficulté à dormir, il est préférable d’aller au lit toujours à la même heure. Le cerveau fait un lien avec l’heure et le moment d’aller au lit. Et il est plus propice à vous préparer à ce que vous allez faire donc amener le sommeil au bon moment.

Et vous augmentez vos conditions de rituel lorsque vous faites les mêmes choses avant d’aller vous coucher. Vous prenez votre douche et vous vous lavez les dents. Alors faites-le toujours dans le même ordre. En conditionnant les mêmes actions dans le même ordre, c’est un message que vous envoyez à votre cerveau pour lui indiquer que le moment pour dormir s’en vient.

Le hamster. C’est un animal très connu de ceux qui n’arrivent pas à s’endormir facilement. J’ai l’impression que cet animal est celui le plus occupé durant la nuit !

À quoi cela vous sert d’avoir ces pensées ? À retarder le moment de s’endormir. C’est comme si vous êtes en train de suggérer à votre cerveau de rendre la tâche de s’endormir très difficile.

Ce serait bien d’occuper votre cerveau à quelque chose d’autre. De toute façon, vous n’avez pas le contrôle sur l’endormissement et non plus sur le moment où cela arrive.

Que pouvez-vous faire alors ?

• Vous allez user de stratégies pour calmer cet hamster un peu trop agité. Alors quand une première pensée survient, imaginez la forme qu’elle peut prendre et, à un rythme lent, laissez-la passer. Quand elle passe, sa taille peut diminuer ou bien elle peut s’évanouir dans l’espace. D’une pensée à l’autre, diminuer le rythme. Créer des espaces entre les pensées pour ralentir le rythme. Vous pouvez également faire semblant que cette pensée est un son que vous mettez au ralenti. Comme quand nous jouons sur la vitesse d’un son et que la voix commence à être plus graaaave… et lenenente… Et pluuuus ça vaaaaa, et pluuuuuus c’est lenenenenent….


• Avant de s’endormir, votre cerveau fait plusieurs associations d’idées qui deviennent moins logiques. Vous pouvez recréer cela en vous obligeant à faire des associations d’idées. Prenez la première chose dans une image qui vous vient, que ce soit un mot ou une sensation et cela vous amène vers une autre idée. Artificiellement vous recréez ce que le cerveau fait quand il est sur le point de s’endormir. Dans les rêves, ce mécanisme est présent. D’une idée à l’autre sans trop de logique, vous finissez par ne plus savoir par quel chemin vous avez passés pour vous rendre où vous êtes présentement.


• Votre cerveau ne peut pas penser à 2 choses en même temps. Alors si vous occupez votre cerveau à faire autre chose que de penser, vous dirigez son attention vers le calme. Par exemple, dans votre tête, vous chantez le mantra « Om ». Cela doit se faire lentement et le volume du son peut s’éteindre de plus en plus. Et vous espacez le moment où vous vous redites le son « Om » suivant. Déjà ce mot représente le calme. Ce calme se répercutera dans vos pensées et aussi dans vos ressentis.


• Vous pouvez également penser à un souvenir qui vous apporte le calme. Ce que vous pensez, vous le ressentez. Vous pouvez imaginer ce souvenir en image, entendre les sons et ressentir votre état à ce moment. Cela peut être vos dernières vacances au bord de la mer. Vous visualisez l’eau, la couleur de cette eau, les vagues qui partent au loin pour venir doucement se déposer sur la plage. C’est un son doux et régulier qui vous apaise. Vous sentez l’air marin et même cette douce brise qui caresse votre visage. Comme c’est un moment de plaisir, de relaxation intense.

En appliquant ces stratégies, le hamster va définitivement s’effacer pour laisser la place au processus naturel du cerveau qui amène à dormir.

Cessez de regarder l’heure !

Comment pouvez-vous réussir à vous endormir avec toutes ces tensions et cette colère ? C’est contre-productif.

Alors, changez votre réveil-matin d’endroit ou bien déposez-le au sol afin de ne pas le voir. S’il ne sonne pas, c’est que ce n’est pas le temps de se lever. Vous n’avez pas besoin de savoir l’heure durant la nuit. Cela ne fait qu’empirer votre état et vous éloigne de plus en plus de ce que vous recherchez : le sommeil.

Et l’hypnose dans tout ça ?

Vous avez essayé toutes ces astuces mais dormir continue à être difficile pour vous ? Vous souffrez toujours d’insomnie ? Essayez encore. Vous êtes en train d’apprendre à votre cerveau ce que vous désirez. Parfois il capte rapidement et parfois, il a besoin de répétition.

Alors malgré tous ces exercices et suite à un rendez-vous chez le médecin qui vous a confirmé qu’il n’y a rien qui cloche, un travail plus en profondeur s’impose. Il se peut que votre corps garde des souvenirs enfouis et sans que consciemment vous le sachiez. Ou bien, vous avez eu une difficulté concernant le sommeil lorsque vous étiez jeune et le cerveau l’a capté et vous empêche de dormir car il doit rester en alerte. Il peut y avoir une incapacité à gérer les émotions de certaines situations difficiles que vous vivez présentement qui vous empêche de dormir. Ou peut-être y a-t-il une raison tout à fait irrationnelle qui a besoin d’être nettoyée pour vous laisser dormir.

Alors il y a une autre solution qui s’offre à vous. Une rencontre en hypnothérapie pourrait corriger ce qui ne va pas. En état d’hypnose, cela vous permet d’aller profondément à l’intérieur de vous et créer le changement nécessaire qui vous amènera à mieux dormir et à éloigner l’insomnie. Cet état d’hypnose vous permet de mieux gérer le stress, d’apprendre à vous détendre, d’arrêter le hamster, d’apprendre à gérer les émotions et libérer celles qui sont inutiles et évidemment apprendre à avoir un sommeil récupérateur.

N'hésitez pas à vous faire aider. Vous apprendrez beaucoup sur vous et vous redécouvrirez les joies d’un sommeil récupérateur.